Reguli de urmat pentru o viata cat mai sanatoasa

= mancarea se consuma in cantitati mici (va ridicati de la masa cu o mica senzatie de foame) si se mesteca foarte bine

= nu consumati alimente prajite, produse de patiserie, fast food sau snacks-uri

= renuntati la fumat

= consumati rar alcool, iar cand o faceti aveti grija sa fie natural (vin rosu de casa, tuica de casa, etc)

= inlocuiti cafeaua cu ceaiul

= evitati bauturile carbogazoase

= renuntati la zahar, iar daca totusi va place sa indulciti ceaiurile faceti acest lucru cu miere sau zahar brun

= deserturile si fructele se mananca la cel putin 40 de minute dupa masa (putrezesc in stomac, ingreuneaza digestia)

= nu amestecati alimentele de genul carne cu lactate, cereale cu lapte, etc, deoarece necesita tipuri diferite de acizi gastrici si se vor neutraliza, ingreunand digestia si provocand dereglari in organism

= consumati cat mai multi germeni, alge, seminte, nuci

= consumati multe alimente colorate (ardei rosu, morcovi, rosii, castraveti, etc)

= consumati multe salate si sucuri din fructe si legume

= mancati in liniste fara televizor, carti, ziare, muzica, etc.

= nu consumati alimente acide in exces

= consumati cati mai multi litri de apa pe zi, pastrati un interval de 30-40 minute inainte, in timpul si dupa masa in care sa nu consumati lichide

= in fiecare dimineata miscare de inviorare si apoi de mai multe ori pe parcursul zilei intindeti-va muschii

= faceti cel putin 45 min de miscare pe zi (mers alert, sport, sala, bicicleta, etc.)

= invatati sa va relaxati si sa meditati

= faceti dese plimbari in timpul zilei pentru a beneficia de razele solare

= faceti exercitii de respiratie cel putin o data pe zi

= mentineti o postura corecta a corpului pe tot parcursul zilei si in timpul somnului

= evitati suprasolicitarea

= invatati sa scapati de stres (cursuri, carti, meditatii, etc)

= nu mancati peste ora 18

= aerisiti bine camera in care dormiti, nu folositi odorizante in acea camera pe timpul noptii

= este bine ca in timpul somnului temperatura din camera sa fie un pic scazuta

= adormiti intotdeauna inainte de ora 22.30

= aveti mare grija la odihna, respectati orele de somn si cand puteti pe parcursul zilei luati cat mai multe pauze scurte in care sa va relaxati