Pentru cresterea serotoniei si deci a starii de bine

Pentru a avea o stare buna de spirit, in organism trebuie sa existe un echilibru chimic.
Alimentele bogate in serotonina, dopamina, endorfine, vitamina B si C, acetilcolina, calciu, magneziu, seleniu si triptofan ajuta in restabilirea echilibrului chimic si prin urmare la crearea unei stari de bine.

Alimente recomandate:
- paste;
- legume;
- cartofi;
- cereale;
- lapte si produse lactate;
- carne de pasare;
- nuci;
- peste (somon, homar in special);
- fasole;
- soia;
- afine;
- mure;
- zmeura;
- galbenus de ou;
- banane;
- varza;
- praz;
- drojdie uscata;
- morcovi;
- ciuperci;
- pepene;
- fulgi de ovaz si de porumb; 
- germeni de grau;
- ficat;
- broccoli;
- salata;
- spanac;
- suc de sfecla rosie;
- nuci;
- smochine;
- migdale;
- arahide;
- mere;
- miere de albine, de preferat cea poliflora;
- ape minerale bogate in magneziu;
- ardei iute;
- rar ciocolata;
- seminte de dovleac si floarea soarelui;
- portocale;
- grepfrut;
- kiwi.

Multa miscare si respectarea orelor de somn.

Pentru o stare buna

1) Exercitiile fizice produc secretia de dopamina care ajuta la imbunatatirea starii de spirit. Rezultat: arati si te simti bine.

2) Acizii grasi Omega3, ajuta creierul sa raspunda la semnalele transmise prin dopamina si serotonina.

3) Fructele colorate, contin antioxidanti si flavonoide, protejeaza creierul de dereglari chimice care pot duce la depresii.

4) Nu se neglijeaza somnul Trebuie sa se doarma intre 7 si 8 ore, dar nu oricand. S-a dovedit stiintific faptul ca intervalul de somn intre orele 22 si 2 sunt cele mai sanatoase si odihnitoare.

5)Relaxarea/Meditatia este o metoda foarte buna pentru indepartarea grijilor si depresiilor.

6)Plimbarile lungi la lumina Soarelui sunt una din metodele cele mai eficiente in indepartarea starilor negative.

7)Alimente recomandate:
-oua(proteine si vitamina D)
-cereale integrale(carbohidrati si glucide)
-spanac(magneziu si acid folic)
-somon(seleniu si acizi grasi Omega3)
-caju(proteine si magneziu)
-migdale(proteine si magneziu)
-alune de padure(proteine si magneziu)
-frunze verzi(acid folic)
-fibrele
-apa
-cafeaua ajuta la aparitia unei stari bune de spirit, dar bauta in cantitati moderate
-ceaiurile

8)Vitaminele B1,B2 si B6 influenteaza starea buna de spirit.

Cel mai important este sa luat masa regulat, sa va acordati timp pentru relaxare, sa faceti miscare si sa va inconjurati de oameni veseli.