Insomnia

Ce este?
     Insomnia este o tulburare a somnului, caracterizata fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea dupa o scurta perioada de somn.
    Un adult sanatos trebuie sa doarma in general 6-8 ore pe zi.

    In cazul insomniilor, este afectat sistemul nervos central. Apare frecvent la persoanele varstnice si mai des la femei.
    Medical insomnia este impartita in trei categorii:
-trecatoare - se manifesta pe termen scurt, intre o noapte si cateva saptamani;
-intermediara - trecatoare dar periodica;
-cronica - lipsa somnului in fiecare noapte timp de minim o luna.
    Sunt peste 80 de cauze ale insomniei, care au mult peste 80 de tratamente complet dependente de diagnostic sau de cauza insomniei.

Atentie! Insomniile afecteaza grav sanatatea, ducand la boli precum diabetul, depresia, anxietatea, afectiuni cardiace, cancer, slabirea sistemului imunitar, cresterea in greutate si deteriorarea memoriei mult prea timpuriu.

Cauze
-mesele prea copioase seara (se mananca cel tarziu cu 2 ore inainte de somn si in cantitati mici);
-surmenajul fizic si intelectual;
-stil de viata ce presupune dereglarea cronica a ritmului somn-veghe;
-adormiri frecvente in timpul zilei;
-nevrozele;
-tulburari psihologice si clinice (depresie, stress permanent, conflicte familiale sau profesionale, insuficienta renala, maladii cardiace, astm);
-tuburare bipolara, anxietate sau alte probleme psihice;
-variatiile hormonilor sexuali feminini si ale hormonilor de stres;
-sedentarismul;
-bolile in curs de evolutie (astm, ulcer, migrena, cardiopatie, dischinezie, etc);
-accidentele sau interventiile chirurgicale;
-apneea de somn (persoane care sforaie in timpul noptii si se trezesc la fiecare 1-5 minute. In acest caz se suspecteaza apneea de somn sau sindromul de rezistenta crescuta la flux al cailor respiratorii superioare);
-toxicomaniile minore (cafea, pepsi, cola, cacao, exces de tutun, ceai verde sau negru);
-stanjenirea somnului de zgomot, tulburari digestive, abuz de alcool;
-mutarea intr-o zona cu o altitudine ridicata;
-toxicomanii medicamentoase (contraceptivele orale, antidepresivele, diureticele, anumite suplimente nutritive, medicamentele ce determina scaderea colesterolului, etc.);

Tratamente, remedii si masuri
     In cazul in care suferiti de insomnie cronica, primul pas este sa consultati un medic, problema dumneavoastra poate fi mai grava, insomnia fiind doar un simptom al unei afectiuni.

     Nu se va recurge la somnifere din proprie initiativa, mai ales ca fiecare insomnie isi are particularitatile ei si doar medicul este in masura sa stabileasca medicamentatia.

stil de viata
-mentinerea unui program de viata cat mai ordonat;
-se respecta cu strictete orele de culcare si de trezire, aceleasi in fiecare zi;
-evitarea suprasolicitarilor de tot felul;
-evitarea sedentarismului;
-unul dintre cele mai bune somnifere este exercitiul fizic intens in timpul zilei.

inainte de culcare
-relaxarea inainte de culcare ( muzica placuta, cu o lectura usoara sau cu o plimbare lunga de 40-60 de minute);
-nu cititi carti dificile si evitati activitatile mentale intense;
-cateva minute de baie de aer in fata ferestrei deschise;
-un dus caldut sau rece cu 20-30 de minute inainte de culcare, dar in nici un caz fierbinte;
-cu o ora inainte de culcare, tineti picioarele pana la pulpe in apa calda, timp de 15 minute;
-pieptanarea frecventa, echivalenta cu masajul scalpului;
-imbracamintea pentru dormit va trebui sa fie cat mai lejera, iar camera bine aerisita inainte de culcare;
-temperatura camerei trebuie sa fie in jur de 18 grade Celsius. Daca depaseste 24 de grade, creste riscul de a va trezi in timpul noptii;
-dormiti pe cat posibil culcati pe spate, cu bratele de-alungul corpului, evitati somnul pe partea stanga, deoarece in aceasta pozitie, plamanii apasa asupra inimii.

masa de seara
-nu trebuie sa contina: mezeluri, conserve, carne de vanat, mazare, fasole, oua, branzeturi fermentate;
-trebuie sa existe, altfel foamea nu va permite instalarea somnului sau il va intrerupe;
-trebuie sa contina proteine (carne de peste sau de pasare) si calciu (lactate), care au proprietati sedative.
-nu trebuie sa contina alimente diuretice si excitante (alcool, tutun, cafea, ceai tare, coca-cola, pepsi, etc);
-indicat un pahar de lapte cald;
-ultima masa sa fie servita cel tarziu la ora 20.00 si sa contina alimente precum: lapte cald, nuci, fructe, salata verde, suc de orz verde.

Ceaiuri
1) o ceasca dintr-o infuzie preparata din ceaiul sedativ Plafar  (contine: radacina de valeriana, conuri de hamei (Strobuli Lupuli), iarba de sovarf (Herba Origami), flori de tei (Flores Tiliae), capsule de mac (Capita Papaveris) si iarba de talpa-gastei (Herba Leonuri) ) ;  
2) 30 g flori de hamei, 30 g flori de soc, 30 g flori de primula si 50 g ovaz verde. Se amesteca totul si se opareste cu u1/4 l apa clocotita. Se lasa 10 minute la infuzat, se strecoara si se bea inainte de culcare;
3) 2 lingurite de flori de tei la 200 ml de apa clocotita. Se beau 2 ceaiuri pe zi, indulcite cu miere;
4) flori de floarea-pasiunii intr-o cana cu apa clocotita. Infuzie 10 minute. Se bea rece;
5) in fiecare seara o cana de fiertura de mei cu o lingurita de zahar;
6) infuzie dintr-o lingura de seminte de marar (sau planta) la 300 ml de apa clocotita. Se beau cite 100 ml, de 3 ori pe zi;
7) amestec din hamei: conuri, 20 g, levantica: flori, 30 g, maghiran: frunze, 30 g, portocal: muguri, 20 g, cimbrisor: frunze, 20 g.O lingura de amestec la o cana de apa clocotita; se lasa la infuzat timp de zece minute. Una-doua canii seara la culcare;
8) 2 linguri menta uscata cu cate o lingura de rozmarin si salvie. O lingurita de ameste la o cana de apa clocotica, se infuzeaza 10 minute;
9) o cana cu apa clocotita peste o cana cu laptuca taiata si se infuzeaza 30 de minute. Se bea inainte de culcare;
10) 2 cani cu apa clocotita peste 2 linguri cu flori de iarba moale;
11) 2 cani cu apa clocotita peste 2 linguri cu menta indiana. Se lasa la infuzat 15 minute. Se bea cald inainte de culcare;
12) 4 cani cu apa clocotita peste o cana si jumatate cu flori uscate de hamei. Se infuzeaza 10 minute. Se poate adauga suc de lamaie;
13) 2 cani cu apa clocotita peste o lingurita cu praf de radacina de leriana. Se infuzeaza 10 minute. Se poate adauga un plic cu praf de nucsoara pentru aroma. Se bea cald. Atentie: numai o data pe zi inainte de culcare;
14) o lingurita cu anason pentru fiecare cana cu apa. Se fierbe 20 de minute. Acest ceai induce somnul si ajuta digestia;
15) o lingurita cu purecarita la o cana cu apa clocotita. Se lasa la infuzat 15 minute. Se bea cald inainte de culcare. Interzis femeilor insarcinate; 
16) o lingura cu roinita, hamei, menta, musetel si seminte tocate de fenicul. O lingura cu amestec la o cana cu apa clocotita. Infuzie de 10 minute apoi se strecoara. Se bea cu jumatate de ora inainte de culcare; 

17) infuzie dintr-o lingura de planta la 300 ml de apa clocotita. Se beau 1-2 cani pe zi;
18) se amesteca in cantitati egale  radacina: de valeriana (Radix Valerianae), flori de musetel (Flores Chamomillae), flori de arnica (Flores Arnicae), frunze de menta (Folium Mentae), fructe de fenicul (Fructus Foeniculi). Amestecul se foloseste pentru ceai, o cana seara;
19) o lingurita de paducel la 200 ml de apa clocotita. Se beau cite 2 cani pe zi.
20) o jumatate de cana cu flori de violete intr-o cana cu apa clocotita. Se lasa la infuzat 24 de ore. Se adauga cana si jumatate cu zahar si se fierbe la foc mic 15 minute. Se bea inainte de culcare. Recomadat si copiilor deoarece furnizeaza un aport necesar de vitamine;
21) o lingurita de urzica moarta maruntita la 250 ml de apa clocotita. Se lasa 15-20 de minute, dupa care se strecoara. Se beau 1-2 ceaiuri pe zi.
22) o lingurita de flori de sulfina la 200 ml de apa clocotita. Se beau 1-2 ceaiuri pe zi.
23) 2 lingurite de sovarf la 200 ml apa clocotita. Se bea cate o jumatate sau un pahar pe zi.
24) infuzie dintr-o lingura de conuri de hamei (se aduna toamna) la 200 ml de apa clocotita. Se bea seara, inainte de culcare;
25) o lingurita de flori de porumbar la 250 ml de apa clocotita. Se beau 2-3 ceaiuri pe zi.
26) 15 conuri de hamei la 500 ml de apa. Se beau 2-3 cesti pe zi;

Decocturi
1) 20 g sunatoare, 20 g frunze de roinita, 10 g leventica, 10 g conuri de hamei si 1 l vin rosu. Peste plantele bine amestecate se toarna vinul. Timp de o saptamana se lasa la macerat intr-un vas acoperit. Apoi se strecoara cu grija si se toarna in sticle sterile. Se vor lua 1-3 linguri inainte de culcare.
2) 10 g de coaja maruntita de salcie la 200 ml de apa. Se fierbe 20 de minute, dupa care se strecoara. Se iau 3-4 linguri pe zi;
3) o lingurita de ruscuta (Adonis vernalis)  la 250 ml de apa clocotita. Se lasa 30 de minute, dupa care se strecoara. Se iau 2-3 linguri seara, inainte de culcare;
4) amestec din 2 linguri cu musetel, 2 linguri cu gura-lupului, 2 lingurite cu gentiana, 2 lingurite cu flori de soc, o lingurita cu pudra de menta si o lingurita cu purecatita. Se adauga amestecul la 2 cani cu apa. Se da in clocot si apoi se reduce flacara lasand la fiert pana ce lichidul scade la jumatate. Decoctul se imbuteliaza. Doza este de 1-2 linguri la o cana cu apa fierbinte.Se bea inainte de culcare;
5) 2 cani cu apa clocotita peste o lingurita cu iarba-matei uscata.Se lasa acoperit pana se raceste.  Pentru copii, se administreaza o lingura, pentru adulti 2 linguri;
6) o lingurita de mac la 200 ml de apa clocotita. Se iau 1-2 linguri cu 30 de minute inainte de culcare;
7) 3 linguri de talpa gastei la 300 ml de apa clocotita. Se iau 2 linguri seara, inainte de culcare;
8) 15 g de flori de ciubotica cucului la un pahar de apa clocotita.
 Se da in clocot, dupa care se lasa sa se raceasca si se strecoara. Se ia cate o lingura, de 3-4 ori pe zi, cu 30 de minute inainte de culcare;
9) o lingurita de odolean (Valeriana officinalis)  la 200 ml de apa clocotita. Se iau 2-4 linguri seara, inainte de culcare;

Plante si tincturi
1) Valeriana (Valeriana officinalis) - cate o lingurita de tinctura de 4-6 ori pe zi. Este recomandata in special persoanelor deprimate, nelinistite are efect calmant, linistitor; 

2) Sunatoarea (Hypericum perforatum) - ajuta in starile de anxietate si stres, imbunatateste calitatea somnului, sedativ usor; 
3) Odolean (Valeriana officinalis)  - o parte de planta si 5 parti alcool de 70 la suta. Se iau cite 30-40 de picaturi seara, cu 30 de minute inainte de culcare. Pentru a mari actiunea sedativa si calmanta, odoleanul se asociaza cu musetel, menta, levantica.
4) Passiflora (Passiflora incarnata) - sedativ usor, combate depresia, declanseaza o stare de bine;
5) Gotu Kola (Centella asiatica) - calmeaza trupul si mintea, energizeaza simturile, relaxeaza, antistres;
6) Kava kava (Piper methysticum) - relaxant natural (produce afectiuni ale pielii in cazul unor persoane);
7) amestec din o lingura cu hamei uscat, musetel, flori de lentica, gura-lupului si praf de radacina de lucriana. Se pune in capsule medicinale. Se i-au 2 capsule la cateva ore, dar nu mai mult de 6 pe zi. Nu trebuie luat mai mult de doua zile si trebuie folosit ca o masura temporara.

Suplimente alimentare
1)1-2 lingurite de sulfina pulbere cu putina apa, inainte de culcare. Recomandat persoanelor care sufera de insomnie in urma unor probleme emotionale;
2) o lingurita rasa de valeriana cu 15-30 de minute inainte de culcare, cu putina apa. Tratamentul trebuie sa dureze 3 saptamani, urmat de o pauza de 4-5 zile;
3) Rhodiolin;
4) Detox Patch;
5) Spirulina Max;
6) Melatonina ;
7) Strong Bones  


Perna
1) 50 g conuri de hamei, 50 g sunatoare, 30 g flori de leventica si 30 g radacina de valeriana. Se umple o fata mica de perna cu plante si se pune seara sub perna de culcare sau direct sub cap.
2) se vor folosi perne in care se introduc conuri de hamei, fin, frunze de sulfina, roinita;
3) in perna 20 g de sulfina, flori de portocal, musetel, lavanda, flori de roinita, petale de trandafiri, conuri de hamei;
4) sub perna un saculet desfacut, cu coji proaspete de portocale, coji de banane sau felii subtiri de ghimbir;
5) sub perna un saculet cu lavanda ori cu iasomie;


Baia
1)  infuzie dintr-o mana de sovarf la 3 l de apa clocotita. Se lasa sa se raceasca 1-2 ore, apoi se foloseste la spalatul capului;
2) 500 g flori de camp si 3 l apa fierbinte. Florile se pun in apa, se dau intr-un clocot, apoi se lasa sa stea 1/2 ora; se strecoara si se adauga in apa din cada;
3) bai generale cu ulei de lavanda sau cu lemn de santal;
4) baile cu tei reduc starile de agitatie, neliniste si induc o stare de confort, favorizand aparitia viselor frumoase. Este recomandat ca somnifer chiar si pentru copii.
5) frectii cu peria si spalari complete cu otet de fructe: dusuri cu jet; 
6) baile cu levanda au un efect linistitor si datator de optimism, fiind recomandat in special persoanelor triste, depresive.

Alimentatie
1) fructe de catina de gard si miere. Tineti fructele de catina in miere timp de zece zile. Mancati cate 15 bucati cu o lingurita de miere de trei ori pe zi, timp de o luna.
2) la o cana cu lapte cald se adauga 2 linguri cu miere si 2 lingurite cu suc de lamaie. Se bea cu o jumatate de ora inainte de culcare;
3) alimente bogate in zinc si cupru - peste, stridii, carne slaba, arahide, produse lactate, crabi, carne de miel, mazare, ciuperci;
4) un mar inainte de culcare ajuta;
5) in popor se spune ca o cana de zer inainte de culcare ajuta pentru un somn odihnitor;
6)  se prepara fulgii de orz ca pentru terci, dar se adauga destul lapte pentru a obtine un terci moale.Se bea inainte de culcare. Este bun de folosit si in crizele gastrice, deoarece calmeaza stomacul si linisteste durerile fiind in acelasi timp nutritiv. Se poate adauga zahar si praf de scortisoara. 

Exercitii de relaxare
1) presopunctura;
2) apasati si framantati usor, timp de un minut, punctul situat pe linia mediana a talpii, in partea anterioara, la circa o treime din distanta dintre degete si calcai;
3) loviti usor talpile si ambele laturi ale labelor picioarelor cu o perie de par, timp de cinci minute. Astfel stimulati meridianele si circulatia sangelui;
4) pieptanati-va usor cu degetele desfacute, timp de doua minute, din crestet pana la obraji. Impreunati varfurile degetelor si loviti-va usor cu ele crestetul timp de doua minute. Treceti lent din crestet spre stanga, spre dreapta, catre frunte si ceafa.