Zile de antrenament

(1)
Dimineata, inainte de a pleca la serviciu, ia un mic de jun copios. Pentru a-ti face rezervele de apa in organism, bea un suc de fructe sau un ceai. Altfel, deshidratarea, chiar minima, va reduce potentialul muscular, dar va spori riscurile de accidentare la efort (entorse, intinderi sau rupturi musculare).

(2)
Nu trebuie sa consumi sare dupa efort intens, in urma exercitiilor care dureaza mai putin de patru ore, daca volumul de sudoare nu atinge...patru litri. Sarea consumata haotic poate provoca tulburari digestive.

(3)
Daca te antrenezi dupa orele 14.00, ar fi bine sa mananci o banana, sa bei o cana de lapte, sa consumi niste cereale cam cu o ora si jumatate inainte de antrenament. Greseala clasica este sa nu consumi nimic inainte de exercitii ( rezervele de glicogen se epuizeaza prin contractiile musculare). In cazul unei astfel de crize, trebuie sa mananci imediat un aliment cu zahar ( bomboana, un cub de ciocolata).

(4)
Se recomanda sa consumi lichide din 15 in 15 minute, in cazul unui antrenament intens. Ai grija sa nu bei apa repede, ci cu inghitituri mici. De asemenea, hidrateaza-te si dupa antrenament. Apa trebuie sa fie la temperatura camerei.

(5)
Daca mergi la sala seara, ai observat ca dupa antrenament ti se face o foame de lup! Ai grija sa consumi alimente usoare, altfel tot efotul taus-a dus pe apa sambetei. Caloriile pierdute in timpul exercitiilor fizice vor fi in scurt timp "recuperate". Cel mai bine este sa mananci legume, peste, o salata usoara sau sa bei o cana cu lapte. SIlueta ta nu va fi pusa astfel in pericol.

(6)
E bine sa consumi la jumatate de ora dupa exercitii un sandvis, rosii sau cateva fructe (mere) si sa bei multa apa. Acestea te vor ajuta sa te recuperezi fizic. Daca nu ai posibilitatea si timpul sa iei masa, pastreaza mereu in geanta un baton de cereale sau unul energetic.

(7)
Mananca cu minium trei ore inainte de antrenament pentru ca efortul perturba digestia. Daca faci exercitii fizice la amiaza, ceea ce ai mancat dimineata ajunge nevoilor tale. Ar fi bine sa bei doua-trei pahare de suc natural inainte de exercitii. O cantitate mare de lichide vitalizeaza, face tenul mai stralucitor si contribuie la eliminarea toxinelor si a rezidurilor metabolice.

(8)
Poti lua suplimente nutritive, insa nu in doze exagerat de mari. Daca iei prea multe, atunci capacitatea de asimilare a organismului va fi depasita si surplusul va fi eliminat fara a fi folosit. Cred in administrarea de suplimente nutritive, insa nu in doze exagerat de mari. O data pe zi, ia un complex cu multivitamine si multiminerale si un plus de vitamina C.

(9)
Pentru un plus de energie, bea un amestec de sucuri pe care il poti face rapid cu ajutorul unui robot de bucatarie. Ai grija sa-l consumi in zece minute dupa preparare, altfel isi pierde proprietatile. Poti consuma sucul de fructe alaturi de tartine cu dulceata sau de cereale.

(10)
Pentru a avea suficient calciu in organism, consuma produse lactate. Nevoia de calciu creste in mod sensibil o data cu un antrenament fizic regulat. Inainte de antrenament, poti bea un pahar cu calciu efervescent dizolvat in apa sau un pahar cu lapte sau iaurt. Bacteriile pe care le contine iaurtul ( care transforma lactoza din lapte in acid lactic) ingrijesc flora intestinala si in acest fel, mentin in forma sistemul nostru imunitar. Functioneaza insa daca bacteriile continute sunt vii, iar cele mai bune sunt produsele biotice.


(sursa revista Sana)